哪些食物含钙高而且吸收率高？
虽然某些食物含有较高的钙含量，但是它们的钙吸收率却不一定高。那么，哪些食物含钙高而且吸收率高呢？
鱼虾类食物中的钙吸收率较高，因为它们中含有丰富的维生素d，这有助于促进钙的吸收。绿叶蔬菜中的钙吸收率也较高，因为它们中含有丰富的维生素c，这有助于促进钙的吸收。牛奶及其制品中的钙吸收率也较高，因为它们中含有丰富的乳糖，这有助于促进钙的吸收。
如何保证钙的摄入量？
钙是人体必需的营养元素，但是很多人的钙摄入量不足。那么，如何保证钙的摄入量呢？
多吃富含钙的食物，例如牛奶及其制品、豆类及其制品、海鲜、绿叶蔬菜、坚果等。合理搭配食物，例如在吃绿叶蔬菜时，可以搭配一些含有维生素d的食物，这有助于促进钙的吸收。适当晒太阳也有助于促进钙的吸收。
